pierwszy raz na siłowni

[...] na palcach - zrobione ponownie na podwyższeniu z krążków do ćwiczenia. Bardzo paliły łydki. Ciężary w sumie na tym samym poziomie. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - pierwszy raz ćwiczyłem w ten sposób brzuch. W pierwszej serii czułem jakby naderwanie najszerszego mięśnia po lewej stronie. Myślałem że coś mi się stało. Po 5 minutach [...]

[...] żyły tętnią, potliwość większa i mrowienie też jest %-). Poniżej kolejność ćwiczeń taka jak była. Rozgrzewka – 5 minut w tempie 11,04km/h Sztangielki skos – Jako, że to pierwszy trening, to badałem ciężary. Samo wyciskanie OK. Bardziej potraktowałem te serie jako rozgrzewkę do dalszej klatki Sztangielki płaska + rozpiętki – sztangielki już [...]

[...] od jutra sprobowac treningu crossfit na silowni, do ktorej chodze, tak wiec interwaly dzisiejsze, brzuch i pompki odpuscilem. Lepiej byc jutro w miare wypoczetym na pierwszy raz. Jestem bardzo ciekawy jak to wypadnie: z pewnoscia podziele sie wrazeniami ;-D. Gdyby nie bylo jutro wpisu znaczy, ze zdechlem tam :) Mysle ze crossfit to moze [...]

[...] Dr. Izumi Tabata opracował ten rodzaj ćwiczenia dla japońskich łyżwiarzy szybkich, olimpijczyków. Po 3 minutach i 50 sekundach dosłownie leżeli na lodzie. Pamiętam, gdy pierwszy raz spróbowałem tego na żywca. Zrobiłem 7 powtórzeń i musiałem się zatrzymać. Wisiałem na ramie roweru. Czułem okropny ból gardła/tchawicy, paliło jakbym oddychał [...]

[...] 1)3X, 6X, 4X (skrzynia) no wstyd mi okropnie, ale nie daję rady się podnieść. jedno: wypady mnie wykańczają psychicznie i fizycznie, dwa: mam zakwasy w klacie (chyba pierwszy raz w życiu), bd walczyć o więcej. 4A. Plank 2) 20s/20s/17s 1) ------------- największą walkę toczę z nogami, które trudno mi jest utrzymać - kolana się uginają. No [...]

[...] sie:) może jeszcze coś z ciebie będzie. Mi to tam wisi bo to twoje zdrowie życie i postępy. Powiem ci ze znam takiego kozaczka jednego co byl nawet lepszy od ciebie bo na pierwszy cykl wzioł 300 metki i 15 strzałów testosteronu i myslal ze urośnie. NA chwilę obecną jest mniejszy niz w momęcie gdy zaczynał ćwiczyć poblokował się zupełnie i [...]

[...] jak mi ostatnio chlopak "pomogl" w przysiadzie - to ja juz wole sobie sam zdjac. No to juz na starcie bylem w plecy z sila i rytmem, wiecie jak to jest wypchnac za pierwszym razem ciezka sztange z niskiej pozycji statycznej. To samo odlozyc ja bardzo nisko. Ponarzekalem w ogolnosci, to teraz bede narzekal w szczegolnosci: 1. Film nr 1 - [...]

[...] i ciężar szedł konkretnie w nogi. Nie było wychylania do przodu. W ostatniej próbie dopiero odczułam to, gdy nie dałam rady wstać bez odciążenia mnie. No, ale to też pierwszy raz, gdy mogłam zaryzykować przysiad w momencie, gdy brakowało sił (czyt. upadku mięśniowego), bo był ktoś do pomocy w razie czego. No i pomoc się przydała Inna [...]

[...] (nie poszło dziś dobrze) 7. Prostowanie ramion na wyciągu - I- 10x?? kg II- 13x???kg III- 15x???kg No i nie wiem jakie tu jest obciążenie, nie podpisane jest. Za pierwszym razem wzięłam za dużo, obstawiam, że wbrew temu co mówił mi właściciel siłowni to obciążniki sa co 2,5 kg, bo nie wierzę, że bym zrobiła z 20 kg obciążeniem w [...]

[...] TRENING W CYKLU 1. DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg I- 3x60kg II-1x65kg III-8x50kg IV-7x50kg V-5x50kg (2 serie rozgrzewkowe 25/30 kg - chyba powinnam więcej, ale pierwszy raz w życiu tak robiłam, żałuję, że nie spróbowałam powalczyć z 70 kg - to byłby max wart pochwały ;-) czuję, że dałabym radę. Następnym razem. ) 2a. przysiad z [...]

[...] pomijania (najczęściej) nóg:-) Ciekawe czy są pasjonaci, którzy ćwiczą tylko nogi, choć wobec w/w mojej teorii to już nie pasjonat, hmm%-) Z plecami sam mam problem(y)... pierwszy to dyskopatia, choć niemal już zaleczona i się nie ujawnia, a drugi, świeży, to przyblokowany staw krzyż-biodr. Siady w sumie przy dyskopatii robiłem zawsze (nie [...]

[...] w troche wyższej cenie , małe 22zł , duże (200kaps) 37zł . Jednak brać póki są %-) Odnośnie samych produktów , ja swoje krótkie zdanie też napiszę. Przede wszystkim na pierwszy rzut spróbowałem białka: Mr.Big Muscle Protein - smak straciatella , ogólnie białko występuje chyba w 14 smakach, więc każdy znajdzie coś dla siebie, mi ten bardzo [...]

[...] - odżywka białkowa, banan 1a. Odstępstwa brak 2. Trening 20:00-21:15 Siłownia : Barki + Nogi 3. Wnioski Dieta dzisiaj trzymana na 100 %. Dzień wolny od biegania. Dzisiaj pierwszy raz od kontuzji kolana robiłem na siłowni nogi dlatego tak delikatnie podszedłem z ciężarem. Nie było żadnych kłopotów dlatego za tydzień dam większe obciążenie na [...]

[...] 10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg próbowałam trochę dipsów w między czasie i zrobiłam, aż 3 %-) ciężkie to cholerstwo, pierwszy raz robiłam, fajnie, że mam to w modyfikacji planu, bo nie lubię czegoś nie potrafić :-P Dipsy fajne ćwiczenie - ale też dużo zależy od rozstawu poręczy. Najlepsze [...]

[...] 12x4kg/ 15x4kg chciałam nagrać, ale nie było jak się ruszyć na siłowni, więc odpuściłam - tak czy siak mam domsy gdzieś po bokach, w środku - bliżej niezidentyfikowane, bo pierwszy raz takie mam %-) No to dobrze. Troszkę tym ćwiczeniem zmusisz te mniejsze mięśnie na grzbiecie do pracy. 5. Brzuch unoszenie nóg leżąc 3x15 trening ok - szybko i [...]

[...] MC – Pierwszy raz z paskami zrobiłem na siłowni PRO. W domu mam tylko 138,5 kg do nałożenia, więc dzisiaj sprawdziłem jak mi paski pomogą w warunkach optymalnych. Przy 140kg pierwszy raz użyłem pasków (nie wiem czemu – na filmie widać – zrobiłem tylko 4 repsy %-) ). Przy 150 kg także. Wcześniej nie były potrzebne. I co, czuję jeszcze dosyć dobry [...]

[...] te 10kg; 2a.), 2b.) Hip thrust - ładnie spinałam pośladki w górze, bolały jak należy i dałam radę jedynie po 12 powtórzeń zrobić; Unoszenie nogi w górę na wyciągu dolnym - pierwszy raz wykonywałam i przy sztabce 16 czułam porządnie napięcie pupy, denerwowałam się jedynie na zapięcie, bo mamy dziadowskie na siłowni jedyne i parę razy w trakcie [...]

[...] cc x 30sek./ cc x 30sek. 1.) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - ostatnią serię zrobiłam z małą przerwą 2sek. 2.) przyciąganie drążka wyciągu dolnego ze sznurem - pierwszy raz robiłam ze sznurkiem, fajnie czułam plecki; 3.) wiosło - ostatnia seria też z małą przerwą; 4.) wznosy ramion bokiem - przy 3kg kiedy przytrzymywałam w górze to [...]

[...] nie robiłem nóg, bo mi wypadały cały czas, i troszkę spadłem z sił. Problemem jest, że pompują mi się prostowniki, staram sie odchylać do tyłu, ale coś nie idzie.. RDL - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie sztangielkami i przyznam, że fajnie czułem dwójki Przysiady na suwnicy - tu zaczęła się masakra jeśli chodzi o pompę, pierwszy raz to [...]

[...] Mam nadzieję, że da to efekty siłowe na następnych treningach i będzie łatwiej. W sumie trzeba dać jakiś bodziec siłowy. 2b. Francuz sztangą 5x8 + regresy Najgorszy był pierwszy ruch w każdej serii - jakby miało mi rozerwać łokieć i przedramię lewej ręki, potem było ok. Ciężar z małym zapasem. 3. Młotki 4x10 Już nie miałem kompletnie siły na [...]